【川越の腰痛改善】【簡単】寝たままできる腰痛ストレッチ | 腰痛を繰り返させないカラダをつくる川越の楓整体院

【簡単】寝たままできる腰痛ストレッチ

【簡単】寝たまま腰痛ストレッチ

緊急事態宣言が7都府県で出され、自主的な緊急事態宣言をする県も出てきています。

外出を自粛されている方も多くなったようで、商店街も人が少なくなっています。

自宅で過ごす時間が多くなると体を動かす機会が減るので体がなまってしまいそう…。体を動かしたいけど運動習慣もないし、体は硬いし何かいい方法ないかな?と考えている方に向けて寝ながらできる体操を紹介します。

寝たままできる腰痛ストレッチ【簡単です】

寝返りする赤ちゃん

仰向けで寝て深呼吸。まずはリラックス(脱力は大切です。)

心身がリラックスしたほうが体は緩みます。交感神経優位だと筋肉は緊張し、副交感神経が優位だと筋肉は緩みます。

なので、ストレッチを始める前に深呼吸で心身を落ち着かせ、副交感神経を優位にしましょう。

ストレッチをする際は無理に伸ばそうとせず、イタ気持ちいいを感じながら行いましょう。

太もも・膝の裏、ふくらはぎをストレッチ

  1. 両ひざを立てます。
  2. 右足を上げて、膝の裏辺り(つかみやすいところでOK)を両手で支えます。
  3. 踵を天井に突き出すようにして脚の後面を伸ばしていきます。
    ※膝はまっすぐになる必要はありません。
  4. イタ気持ちいいところで30~60秒キープします。(呼吸は深呼吸で)

お尻のストレッチ

  1. 右足首を左の膝辺りに引っ掛けます。
  2. 左足を引きつけ、モモ裏を両手で支えます。
  3. 左足を左右に動かして右のお尻がイタ気持ちいところを探します。
  4. イタ気持ちいいところで30~60秒キープします。(呼吸は深呼吸で)

お尻の外側、脇腹のストレッチ

  1. 右足首を左ひざに引っ掛けたまま、脚を左に倒します。
  2. 左手を右の太ももに引っ掛けて支えます。
  3. 右腕を外に開きます。(向ける方は頭も右を向きましょう)
    ※右肩が床から上がらないほうがより良いです。
  4. イタ気持ちいいところで30~60秒キープします。(呼吸は深呼吸で)

体の側面のストレッチ

  1. 足を少し広めに開き大の字になります。
  2. 右足首を左足首に乗せます。
  3. 左手で右手を軽く引っ張ります。(右の側面が全体的に伸びると思います)
  4. イタ気持ちいいところで30~60秒キープします。(呼吸は深呼吸で)

同じ工程を左も繰り返します。

5分くらいなので、朝晩やりたいですね

体操する親子のイラスト

左右行っても5分かからないので、体の硬い方・ストレッチの苦手な方におススメです。

私はこの体操と猫体操をセットにして行っています。

実感としては、朝だけよりも朝と晩にやったほうが体の調子は良いと感じています。

体をやわらかくしたい、ストレッチを習慣化したいと考えている方はまず手始めに子のストレッチを取り入れてみてくださいね。

お役に立てたらうれしいです。

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