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2018.10.05

腰痛と筋トレとストレッチ

ブログを見ていただきありがとうございます。

今日は腰痛と筋トレとストレッチについて書いていこうと思います。

バーベルを上げる女性

腰痛の原因のすべてではないと思いますが、

主に筋肉の緊張が起きていることで

痛みを感じていることが多いです。

筋力が全くなく体を支えられない場合はちょっと問題ですけど、

日常生活を送っているのであれば重力に逆らっているので

ある程度筋力は保たれているはずです。

毎日激しく体を使っているスポーツ選手ですら

腰痛に悩まされている人もいるくらいですから

腹筋を鍛えたからと言って腰痛が無くなるとは思えません。

 

人の体は痛みを感じると筋肉が緊張して体を守ろうとします。

しかし、緊張が続き硬くなると虚血状態となり発痛物質が

作られてしまい痛みが出るという負のスパイラルに陥ります。

筋トレ等、運動することで血流が回復しそうですが、

筋肉は収縮と伸長によって力を出すので

もともと硬くなってしまっている筋肉は力が出せません。

つまり伸縮しにくいのです。

伸縮しにくいので部分的に血流は回復せず、また痛みを出します。

 

では、ストレッチはどうでしょう?

ストレッチで筋肉を伸ばしてあげたら伸縮しやすそうですね。

しかし、これも半分正解?のようです。

ストレッチをしたとき筋肉のどこが一番伸ばされると思いますか?

一説には筋肉の両端、県に近い部分が一番刺激が入るそうです。

つまり、筋肉に硬結(硬くなっているところ)があるとそこはあまり伸ばされない・・・。

ストレッチ意味ない???

そんなことはありません。

ストレッチをすることで硬結以外は伸ばされるし、

縮んだ筋肉を伸ばして血流を良くしてあげるのはとても大切です。

それでは、硬結のできた筋肉はどうしたらよいのでしょうか?

 

一つの方法ですが、硬結のできた部分を圧迫しながら

その筋肉を繰り返し動かしてあげることで硬結を緩めることができます。

例えば、太ももの裏。

・椅子に座ってもも裏と椅子の間にペットボトルやボールを置いて足の重さをかけます。

・そのまま、10回ほど膝を曲げ伸ばします。

物を置く位置はお尻寄り、真ん中、膝よりの3か所くらいでそれぞれずらしてやるとよいと思います。

これだけで前屈がしやすくなっていると思います。硬結が緩むことで筋肉が伸びやすくなったためです。

これはどの筋肉でも同じことが言えるので

つかんだり、押したり気になる部位で試してみてください。

 

筋肉が緩い方が痛みは出にくいし、痛いのに筋トレしたくないですよね・・・。

筋トレするなら痛みが取れてから。

まずは緩めることです。

補足ですが、血流が良い方が酸素が行き渡るので痛みが起きにくくなります。

深呼吸をするとより血中に酸素が取り込めるので

それだけでも近い効果が得られると考えられます。

参考にしてみてください。

 

 

今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

腰痛、肩こりなど慢性症状でお困りの方ご相談ください。

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後ほど必ず折り返させていただきます。

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2018.10.01

腰痛とおなかの硬さ

皆さん今回の台風、被害は大丈夫でしたか?台風を上から見た画像

今年は台風の当たり年ですね。関東でこんなに直撃する年も珍しいと思います。

今回の台風は風がすごいという事なので、ベランダのものをすべて屋内に退避しました。

前回は甘く見ていて、何にもしないでいたら、植木鉢のトレーがどこかはいってしまったので・・・

自然現象を甘く見てはいけませんね。皆さんも気を付けてください。

 

さて、今回は腰痛とおなかの硬さについて書いてみます。太った男性が腹囲を図る画像

というのも、最近腰痛を訴える方でおなかが硬くなっている方が多いんです。

先ほどのお客様も朝と夕方の腰の痛みを訴えられていたのですが、

おなかの左側が特に硬くなっていました。

別のお客様はもともと便秘症の方なのですがやはりおなかが硬くなっていました。

お腹の硬さが必ずしも腰痛につながるかといえばそうではありませんが、

実際、硬さを取ってあげると腰の痛みが軽減したり無くなったりするのでやはり関係しているんだなと

実感します。

 

では、なぜおなかの硬さが腰の痛みに関係するのか。

それは主に大腰筋が関わっています。

大腰筋はお腹側の深部にある筋なのですが、この筋肉が硬くなると腰の伸展がしにくくなります。

例えば、お腹に気の棒を押し付けて前かがみを強いようとしてもつっかえてできません。

大腰筋が硬いという事は棒のように縮みにくくなっているのでそこから無理に曲げようとすると

腰が無理に引っ張られて痛みが出ます。

逆に腰を反ろうとしてもお腹側が伸びないので腰の筋肉が無理に縮もうとして痛みが出ます。

 

大腰筋はいろいろな臓器と関わっていて

例えば腎臓。腎臓は大腰筋のすぐ横に位置していて腎臓がストレスを受け硬く重くなると

大腰筋も影響を受け硬くなってしまいます。同じように、肝臓、心臓などの影響も受けてしまします。

ですから、筋肉をストレッチ等でケアしてあげることも大切ですが、体の中からケアをしてあげることも大切です。

内臓をケアする??

ですよね。臓器は、日常の疲れ、ストレスに影響されます。

例えば腎臓は排泄機能を担っているので暴飲暴食、特に長時間の飲み過ぎは気をつけたいですね。男性がたくさん食べている画像

腎臓の休む間が無くなりますからね。寝る前の数時間前から水以外の水分を控えましょう。

 

お腹の硬さと腰痛は関係がありますので腰が痛くておなかも硬い方は食事の内容や食事の食べる時間も

気にしてみてください。次の日の朝、変化があるかもしれませんよ。

 

 

今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

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2018.09.28

肩こりと腰痛の関係?

ここのところ雨が多い日が続きますね。

気温も下がってきて足が寒く感じる日も出てきました。

皆さん風邪をひかないように気を付けて過ごしてくださいね。

 

さて、今回は肩こりと腰痛の関連について書いてみようと思います。肩こりを気にする女性

もともと肩こりはあったけど最近腰も痛みが出始めたなんて方もいるのではないでしょうか?

腰痛と肩こりは関係なさそうですが、腰と肩の筋肉はつながりがあるので、どちらかが不

調をきたすと反対のどちらかに影響を及ぼしても不思議ではないのです。

頭を抱える女性

 

肩の上の方の一番コリを感じるであろう部分の筋肉(僧帽筋)はお尻の筋肉と関連があるので

肩の筋肉が硬くなる

お尻の筋肉が硬くなる

血流が悪くなる

腰痛が出現

などが考えられます。

また、胸の筋肉は硬くなると肩甲骨を引っ張って動きを悪くしたり位置を変えたりするので、

鏡を見たときにどちらかの方だけ上がってるとか肩が前のほうに巻き込んでいるなど見た目に変化が出たりします。肩甲骨が上がると猫背になりやすく背中が丸くなるので骨盤が後ろに傾き(後傾)全身のバランスが崩れていきます。胸の筋肉はお腹のインナーマッスル(背中に近い方)とつながりがあるので

胸の筋肉が硬くなる

お腹の深部が硬くなる

体の深部の血流が悪くなる

腰痛出現腰の痛みを気にする女性

とも考えられます。

 

このように、肩コリと腰痛が関連しているので、肩こりだからとほおっておくと腰痛の原因になってしまいます。

 

ではどう予防したらよいのでしょうか?

今回は自分でできるエクササイズを紹介します。

肩が前に出ている(巻き肩)や肩が上がって猫背気味の人は試してみてください。

まず右側から。

左手の4本指を右脇の下に入れ、そのまま胸の筋肉を親指とで挟み込みます。

この時痛くない程度にしっかりつかんでください。

次に肩を前まわし、後ろ回しそれぞれ10回ずつ回してください。

以上です。

簡単ですよね。

これを一日1回はやってみてください。

肩が凝ってつらいときにも試してみてください。胸が硬くて肩こりの場合は効果があると思います。

 

肩こりもほおっておくとほかの部位に派生して痛みを作る原因になる事があるので大切な自分の体をしっかりメンテナンスしていきましょう。

 

今日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

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2018.09.18

痛みとは?

今日はこれから雨になるらしく、せっかく涼しいのに勿体ないですね。

蒸し暑いのに比べたらまだマシですけどね。

 

今日は痛みについて書いていきます。

痛みはなぜ突然出るのか?

なぜ急に腰が痛くなるの?

とかそんな内容です。ショックで頭を抱える女性

 

人間の体はもともと自然治癒力が備わっていて、

少しくらいの疲労やストレスは休息をとることで回復します。

しかし、生活をしていると夜寝ただけでは取れない疲れやストレスが

ありますよね。そうなると自然治癒力だけでは回復しきれず

疲労が蓄積していきます。乱れた食生活や睡眠不足などがあればさらに。

その蓄積は気が付かないうちに増えていき筋肉は硬く動きにくくなり、

内臓は重く下垂し、関連する筋肉を硬く弱くしてしまいます。

筋肉の硬くなりすぎるとバランスが取れなくなり体が歪んできます。

こうなると自然治癒力は働かなくなり疲労の蓄積は加速します。すると、

 

力が出にくくなる

筋肉がもっと頑張る

もっと固くなる

血流が悪くなる

腰を支える女性

痛み物質の蓄積

痛み(頑固なコリ)が出現

となります。痛みが出るまでには長い時間がかかっているのです。

 

では、痛みを改善するにはどうしたらよいのか?

血流が悪いからそれを良くすればOK??

どうでしょう?血流が悪くなった原因を解決しないと

またすぐに血流が悪くなり痛みが出ます。

これが痛みの戻りです。

マッサージの後はいいんだけど…⇐これです。

 

もっと手前から改善していかないと痛みはすぐに戻ります。

筋肉の力を出しにくくしているのは?

筋肉を硬くしているのは?

内臓を重たくしているのは?

こういった原因を一つ一つ改善していかなければ痛みは改善されません。

長い間蓄積されてきた痛みの後ろ盾を一枚一枚剥がしていかないといけないのです。玉ねぎの画像

 

一番初めに戻ってみましょう。

痛みの元になっている疲労の蓄積は普段の日常生活やストレスの

積み重ねでしたよね?

つまり、根本を改善するには普段の生活を見直すことも必要です。

せっかく、お金を払って一枚一枚痛みを剥がしてもらっても日常生活で

2枚、3枚と痛みの元を纏っていたらいつまでたっても無くなりませんよね。

なので、痛みの改善はセラピスト任せではなく、本人の努力も必要だと思います。

セラピストは施術により回復のきっかけを作り、アドバイス等でヒントを提供し、

痛みを抱えている方はヒントをもとに日常生活を見直し、

自分の体の負担を少しでも貯めない生活を心がけることが改善の一番の近道かなと

思います。ですから、セラピストにあれこれ質問して改善策を相談するのも

大切だと思います。

 

痛みの蓄積期間は人それぞれなので改善にかかる時間、期間は個人差ありですが、

目標を持ってお客様と二人三脚で痛みを改善していくことが理想だなと思っています。

 

今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

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2018.09.05

痛みと内臓の関係

川越の楓整体院 市ノ川です。
今回もご覧いただき有難うございます。

体の症状と内臓

内臓を再現した画像さて、今回は痛みや症状の原因(肩も腰も頭痛も関係)となる別の要素を取り上げます。
皆さんが必ず毎日使っている内臓です。
ピンとこない方もいるかもしれませんが、膵臓がんで背中が痛いとか、腎臓がんで腰が痛いとかそういった話聞きますよね?ストレスを感じて胃が痛い時におなかをさするとおなかの辺りが硬くなっていると感じた事のある方もいるのではないでしょうか?

(さらに…)

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2018.09.04

腰痛セルフメンテナンス

涼しく過ごしやすい日が出てきましたね。

エアコン使わずにいられるのは体も楽ですね。

 

緑の中でストレッチする白人女性

さて、今日は腰痛のセルフメンテナンスについて書いてみようと思います。

腰痛は日常生活の中で徐々に偏った負荷がかかって引き起こされることが多いので

自分でケアをしてあげるだけでも痛み方が違うと思います。

最近は痛みの原因は多くが筋、筋膜にあると言われていて、

実際、病名がつくような腰痛の方でも筋、筋膜で痛みが改善される方も

いらっしゃいます。

 

どの様な痛みがセルフメンテナンスに対応しているのか?

痛みと言っても色々あります。

痛いのに無理やりストレッチしても体は楽にはなりません。

むしろ痛みで緊張してしまうでしょう。緊張がさらなる痛みを呼ぶかも。

では、どうやって見分けるのか?

実は自宅である程度判断できます。

筋、筋膜の緊張が一時的にでもとければ痛みが変わりそうですよね?

そう。お風呂。

お風呂で温まると痛みが楽だ。

そう思える痛みこそ筋、筋膜の痛み。(すべての痛みとは限りませんが)

なので、お風呂で楽になる方はお試しを。

 

1.おなかの奥の筋肉、大腰筋メンテナンス

おなかの奥にある大腰筋という筋は背骨についている大きな筋。

体を支えたり動かしたりする上で非常に大切な筋です。

ここが硬くなると腰痛の原因になりやすいです。

 

まず、仰向けに寝て両ひざを立てます。

次に、へそから指4本か5本くらい横のところを

両手の4指の背をつけて指先で背中側に押していきます。(痛い人は無理しないで)

押し下げて止まったところでへそ側にスライドすると

硬くてちょっと痛いところに当たります。

これが大腰筋。(内臓があるので直接触れているわけではありません)

これを軽く押さえながら5~6回深く深呼吸をします。

息を吐くときに緊張が抜けていくのでゆっくりと吐きましょう。

 

2.お尻の筋肉、大殿筋メンテナンス

お尻のふくらみを成している大きな筋です。

これが硬くなると腰からふくらはぎの方まで動きが悪くなるので

腰痛の原因になりやすいです。

 

テニスボール(その他のボールでもOK)

又は

ペットボトル(350ml位のサイズがいいと思います。)を用意します。

仰向けに寝て片足を足の裏が床に着いたまま膝をいっぱいまで曲げます。

曲げた足を外に倒します。

床とおしりの間にボールやペットボトルを置きます。

この時圧迫されて痛気持ちいところがあればそのポイントを狙って置いてください。

痛気持ちよさを感じながら深呼吸5~6回繰り返します。

ここでもゆっくり吐きましょう。

 

3.太もも裏の筋肉、ハムストリングスメンテナンス

椅子に長時間座っているともも裏の血流が悪くなったり

硬くなったりすることで腰に痛みが出ることが多いです。

 

ここでもボールかペットボトルがあるとよいですが

握り拳でもできます。

まず椅子に深めに腰を掛けます。

椅子ともも裏の間にボール等を挟みます。

ももの重さをボール等にかけたまま

膝を10回曲げ伸ばしします。

お尻寄り、真ん中、膝寄りと3か所くらいやると

いいと思います。

 

今日は3つのメンテナンスを紹介しましたが

腰痛の原因は人それぞれですから、すべてをやる必要はありません。

試してみて”あ、気持ちいい”とか

”軽くなるな”と感じる体操だけで良いと思います。

 

痛みが出たり強くなったりする場合は逆効果になる事があるので

絶対無理はしないでくださいね。

 

今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

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2018.09.01

水分と痛みのお話

暑い日が続きますね。もうそろそろ暑さ終わってほしいです。

山沿いなど局所的に大雨だったりするので水不足の話は聞きませんが、

体内の水不足はどうでしょう?

という事で、水のお話。

イラン人医師のバトマンゲリジ博士は薬がなく胃痛で苦しんでいる囚人に

2杯のコップを飲ませたところ胃痛が数分で治まるという不思議な現象を経験しました。

後日、胃潰瘍で苦しむ囚人にコップの水を飲ませたところ痛みが軽減、

さらに飲ませると痛みが4分で無くなったそうです。

このことから

””人間の症状はが水分不足引き起こしている””

ことに気が付き、水だけで3000人もの患者を改善させたそうです。

人間は成人になった時から少しずつ“渇き”の感覚が

失われていくため、慢性的かつ断続的な脱水状態に

なっています。

 

では、水が不足すると何が起きるのか?

体の水分が不足すると

①水を飲む

②体内の水分を再分配する

のどちらかで解決するします。

水分の再分配とは生命維持に必要な部位や臓器に

今は水分が必要でない部位から取るという事です。

再分配の時にはヒスタミンという化学物質が活性化されます。

さらにこの時に使われる物質のプロスタグランジン、キニン、PAFが増えるのですが

これらは知覚神経に触れると痛みを引き起こす作用があります。

つまり、慢性的に水分不足の人は常に上記の物質が体内にあふれていて

痛みを感じやすくなっているといえるのです。

博士によると水分不足の症状は

胸やけ、リウマチ、狭心痛、腰痛、間欠性歩行障害、

片頭痛、二日酔いの頭痛、大腸炎、便秘

があるそうで、

これらの症状を疑った場合、薬の前に水を飲むべきだと言っています。

 

特に高齢の方はもともとの体液が減っている上に渇きの感覚も失われているので

症状は出やすいと言えます。

唇が渇くのは水分不足の最後にでる症状だそうで

博士によると末期らしいですよ。

唇が渇く前に飲みましょう。

 

では、どれだけ飲めばいいの?

飲む量に関しては諸説あるのではっきりとは言えませんが、

体重の30分の1は必要なようです。(体重60kgの人は2リットル)

博士は2.5リットルと言っています。

いきなりは飲めないのですが徐々に増やすと意外と飲めますよ。

ただし、腎臓、心臓の機能に問題のない人に限ります。

また、一度に飲むのは水中毒の恐れがあるので危険です。

少しづつ飲みましょう。

 

そうそう、コーヒー、お茶などのカフェイン飲料やアルコールは排泄するのに

多くの水分を使い逆効果だったりするので、飲んだカウントに入りませんよ。

 

 

先日、お客様が明け方のこむら返りが痛いとおっしゃられたので水のお話をした後日から、

一日に1.5リットルを目標に毎日できるだけ飲むようにされた結果、

朝のこむら返りが無くなったそうです。

明け方のこむら返りの原因はすべたが水分不足ではありませんが、

やっぱり水は大切なんだなと思った出来事でした。

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

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2018.08.29

腰痛の原因となる筋膜とは

今日は気温が30℃行かないくらいの陽気で楽に過ごせましたね。

30℃で過ごしやすいのですから、最近は猛暑続きで感覚がマヒしてます。

 

今日は慢性痛では無視できない筋膜の存在について書いてみようと思います。

筋膜って聞いたことありますかね?

医療系のTV番組が多いので聞いたことある方も多いと思いますが改めて。

 

筋膜とは全身を覆う薄い膜で、何層かの層になっています。

この筋膜の層は第2の骨格と呼ばれ

人体から筋膜だけを抜き出しても

人の形を再現すると言われています。

つまり、形状記憶ですね。

 

形状記憶するという事は良い形を記憶するのは良いのですが、

悪い形も記憶してしまうという事。

いくらマッサージしても痛みや辛さが

戻ってしまうのもこれが原因の一つで、

ただもんだだけでは筋膜の形状記憶は取れません。

 

そこで筋膜リリースです。

やり方はいろいろありますが、

筋膜を繰り返しリリース(解いてあげる)してあげる事で

良い状態を記憶させていきます。

 

ただし、この膜は筋肉だけでなく骨、内臓など

あらゆる組織とつながっているので繋がりをたどり、

根本をリリースしていかないと形状記憶は

なかなか取れません。

 

人間はもともと不完全なものなので完全に取り切らなくても

痛みは変化しますけどね。

 

当院では筋膜リリースを中心とした施術をしております。

なかなか取れない痛みの改善のきっかけに自分が成れたら

うれしいなと思います。

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

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2018.08.24

ブログ始めました。

今日からブログ始めます。

整体院の近況やお体の為の情報などを

発信していきたいと考えているので読んでいただけると

うれしいですね。

 

まずは簡単な自己紹介からですかね。

埼玉県川越市生まれ。

現在は妻と息子の3人で暮らしています。

体を動かすのが好き(学生時代は野球部)で

趣味でゴルフをしています。(ここ最近クラブを握れていませんが・・・)

以前は市内の接骨院に勤務させていただいてましたが、

自分なりの施術がしたいと考え整体院を始めさせて頂きました。

まだまだ未熟ですが少しでも皆様のお役に立てればと思っています。

宜しくお願いします。

 

 

 

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