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2019.05.09

結局、痛みってなに?

今回も見てくださってありがとうございます。

たとえ身に病があっても心まで病ますまい

突然ですがこの言葉は中村天風という方の言葉です。この方は日本にヨガを広めた方で自分の重度の肺結核もヨガの修行の中で治癒させたそうです。経験豊富な中村天風さんだからこそたどり着いた言葉だと思いますが意味では少しだけこの意味が分かるようになりました。

この言葉が腑に落ちるようになると痛みに対する不安が無くなるような気がしています。私はまだそこまでの境地に達していないんですけど。

皆さんは痛みに対してどのように対処していますか?
イメージとしては湿布を貼る。痛み止めを飲む。まずこんな感じですかね。
整形外科に行けばこういった処方をされますよね。

国際疼痛学会による痛みの定義によると、
不快な感覚と情動の体験だと言っています。

不快な感覚・・・痛いという具体的な肉体的な感覚
情動・・・単純な快、不快という精神的な感覚

情動の体験とはただ痛いだけではなく不快な感情を伴った経験も同時にしたという事ですね。つまり、痛みは肉体と精神の両方に影響を与えているという事です。
日本では痛みをなんとかしようと病院に行くと場合によってはリハビリが加わることもありますが基本痛み止めや湿布が処方されます。不快な感覚に対しての対処です。さらに言うと痛いところを触ってみると冷たくなっていることがあります。炎症を起こしている場合、熱を持っていて腫れていることが多いと思いますが冷たいという事は非炎症性なので熱を取るための湿布は必要ないのではないでしょうか?
不快な情動に対してはどうでしょうか?残念ながらほとんど対処がないように思います。

急性痛と慢性痛を考えてみましょう。
急性痛:ぶつけたなどその時の外傷によるもの・・・不快な感覚だけ(痛いだけ)
慢性痛:急性以外のはっきりとした外傷を伴わない痛み・・・不快な感覚+不快な情動(どうなるんだろうみたいな不安や恐怖などの感情)
急性痛は時間がたてば忘れますが慢性痛は原因がはっきりしないので情動を伴いやすいのです。

幽霊が怖いのは存在がはっきりしない、何者かわからない、対処法もわからないからです。

慢性痛も同じで原因がわからない、対処法がわからないから不快な情動を伴ってしまうのです。
では、慢性痛の原因は何なのか?

それは酸欠です。

酸欠がなぜ痛みの原因なのか?
体に酸欠が起こると血流を良くしようとブラジキニンという物質がそこに集まってきます。
この物質のおかげで血管が広がり血流を改善してくれます。
しかし、この物質が血管を拡張しようとすると痛み物質を出すのでそこに痛みが伴います。
これが慢性的な痛みの原因です。
問題がブラジキニンなのではありません。この物質があるからそこに不調をきたしていると認識できるのでなくてはならない存在です。

慢性痛で問題なのは痛みそのものではなく、痛みが起こるほどもともとの血流が悪いこと、血管を狭くしてしまっていることが問題なのです。
血流を阻害することのないくらい体の組織が柔らかい人は痛みが起こりにくいです。逆にカチカチに硬く緊張している人はすぐに痛みが出やすいと言えます。

慢性痛の問題をほんとに解決すると考えるなら自分の体を良く観察して硬さを認め緩める努力を怠らない事だと思います。

ここで思い出していただきたいのですが、
慢性痛:不快な感覚と情動
たとえ身に病があっても心まで病ますまい
この二つのことに共通しているのはメンタルが痛みにかかわっているという事です。
痛みとメンタル(ストレス)は非常に大きく関わっています。

血管を狭くしている体の硬さを作っているのはそのストレスが大きく関わっています。
続きはまた近いうちに書かせていただきます。

今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。

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2019.04.27

重要!デトックス!(健康習慣7)

ご覧いただき有難うございます。

今回は解毒と排泄がいかに重要かが中心になります。
健康的な減量やダイエットにおいてはこれがとても重要です。

トイレ標識画像

解毒と排泄が健康と病気を支配する

老廃物を捨ててスリムに

排泄にエネルギーを回すことで老廃物を排泄すること(解毒)がフィットフォーライフの考え方では重要です。やせる、減量するという事はつまり老廃物を排泄すること、解毒することなのです。体が汚染されている状態では常に解毒にエネルギーを消費してしまい活動するエネルギーが減ってしまいます。元気に活動することができないのです。 (さらに…)

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2019.04.16

果物の食べ方知ってる?(健康習慣➅)

今回もご覧いただき有難うございます。

今回は原則3 果物を正しく食べること です。
僕はこれを必ず実践しています。すごくシンプルなルールなので。

今回のテーマを簡単に言うと・・・
果物は効率の良い最強の食べ物
食べるタイミングは空腹時!
詳しく知りたい方はゆっくり読んでくださいね。

原則3 果物を正しく食べる

目次

1、どんな食べ物も果物にはかなわない
2、消化にエネルギーをつかわない
3、果物の正しい摂取方法スムージーの画像

1.どんな食べ物も果物にはかなわない

現代の食生活で蛋白質不足になっている人はいないと思います。逆に蛋白質の過剰摂取になることはあってもです。蛋白質の過剰摂取は乳房、肝臓、膀胱などのガンや白血病の発症と関連があるそうです。アメリカのメイヨ―クリニックの創設者W・J・メイヨーはアメリカ外科大学での講演で「肉食は過去100年で4倍に増えました。胃がんは、ガン全体の1/3を占めています。肉や魚の身が完全に分解されないと腐敗が生じ、強烈な毒がそれを受け入れるようにはできていない臓器の中へ放出されるのです。」と言っていました。この体内に残った毒を浄化するには水分を多く含んだ食べ物を取る事です。そう、果物です。 (さらに…)

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2019.04.09

健康的ダイエットの食習慣⑤

今回もご覧いただき有難うございます。

今回は原則2 食べ物は正しく組み合わせて食べることです。
組み合わせとはどういうことなのか?これを知ることで体のエネルギーの効率が良くなります。しっかり食べているのに、しっかり休んでいるのに疲れやすい方はヒントを得られるかもしれませんね。

原則2 食べ物は正しく組み合わせて食べる

目次

1、エネルギーは組み合わせ次第
2、消化のエネルギー>水泳?
3、胃腸を酷使しすぎ?
4、凝縮食品を1つに

エネルギーは組み合わせ次第

食べ合わせによっては補給、同化、排泄の3つのサイクルに影響を及ぼしエネルギーを無駄に浪費してしまうことがあります。納豆ご飯の画像例えば、消化しにくい食べ合わせをすることによって補給のサイクルに時間とエネルギーを使ってしまい、同化・排泄のサイクルがうまくいかず疲れやすく太りやすい体質になる事も考えられます。効率よくエネルギーを活用するために食べ合わせの原則を意識することはとても重要なことです。

消化のエネルギー>水泳?

食後に眠くなるという経験は誰もがしていると思います。これは消化に多くのエネルギーを使う事を表しています。消化に使うエネルギーはランニング・サイクリング・水泳のどの運動よりもエネルギーを消費しています。消化をスムーズにすることができたらエネルギーを温存でき、ほかの活動にエネルギーを有効活用できるようになります。

胃腸を酷使しすぎ?

普段、食卓にはいろいろな料理が同時に出されることが多いと思いますが人間の体は一度に2つ以上の凝縮食品を消化するのは苦手だそうです。これは消化にかかる時間があらわしていて、果物など酵素を持っている食品は腸まで2,3時間で達するのに対して凝縮食品をまとめて食べると腸に達するまでに8時間以上かかってしまうそうです。さらにこれだけ時間をかけても完全に消化できていないので腸の中で腐敗して様々な有害物質を作り出すのでこれを解毒するために肝臓に余計な負担がかかるようになります。消化の活動時間だけを考えても4,5時間差がありエネルギー消費に差が出そうですがさらに解毒にもエネルギーを使うのでかなり体力を使っていることが想像できますね。

凝縮食品を1つに

毒素をため込まないために重要なのは排泄のサイクルでしたよね。排泄にエネルギーを残すためには消化のエネルギーを節約することが重要です。そのためには消化を効率よくするつまり一度の食事で凝縮食品を一つにします。肉なら肉、魚なら魚、ごはんならごはん、パンならパン。それらと一緒に野菜を取ることは問題ありません野菜の画像肉と魚、肉とごはん、このような食べ合わせは消化のエネルギーを考えるとNGなのです。でもね、これはきつい条件ですよね。いままでごはんとおかずが当たり前でしたから僕は。ごはん大好きですし。なので僕は朝と昼は原則を意識して夜だけは今まで通り食べるようにしています。

ちなみに、蛋白質は消化にエネルギーを要するので他の蛋白質や凝縮食品との食べ合わせはNGなのですが炭水化物は比較的消化しやすいので炭水化物同士の食べ合わせはまだ許容範囲にあるようです。

僕は朝食と昼食はできるだけシンプルに考えるようにしています。食べ合わせのこと考えすぎるときりがないかなと思うので・・・。昼食が外食になる方も多いと思いますがメニューを選ぶときはあれこれ考えると難しくなるのでシンプルなメニューを選択するといいと思います。物足りなく感じるかもしれませんがその分夕食を楽しめばいいかなと割り切りましょう。

次回は原則3 果物を正しく食べることです。
僕は果物の食べ方を間違ってました。もったいなかったなぁ。
皆さんはどうでしょうかね?
次回をお楽しみに。

今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。

参考文献:フィット・フォー・ライフ(グスコー出版)

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2019.04.05

健康的ダイエットの食習慣➃

今回もご覧いただき有難うございます。

今回は健康的な体のための食事習慣の3つの原則についてです。
3つの原則とは、果物の画像
原則1 水分を多く含む食べ物を食べること
原則2 食べ物は正しく組み合わせて食べること
原則3 果物を正しく食べること
の3つです。

それでは原則1から見ていきましょう。

原則1 水分を多く含む食べ物を食べること

目次

1、70%は水
2、飲み水ではだめなの?
3、野生動物が健康な理由
4、109歳まで現役だったウォーカー博士
5、食事の70%は水分の多い食べ物を

70%は水

地球の表面の約70%は水で構成されているという事は聞いたことあるかもしれませんね。さらに哺乳類の体を構成している約70%は水だそうです。解剖学や生理学を学んだことのある方は人間の体の約70%が水分であることは知っているかもしれませんが人間だけでなく哺乳類がそうなのだそうです。

高齢になるとこの水分量を維持することが難しくなって60%、50%とどんどん下がっていきます。逆に赤ちゃんは80%くらいが水分と高い数字になっています。赤ちゃんがプルプルなのもうなずけますね。 (さらに…)

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2019.03.26

健康的ダイエットの食習慣➂

今回もご覧いただき有難うございます。

この回では人の体のサイクルについて紹介したいと思います。

目次

1.人間の24時間サイクル
2.人はなぜ太る?

人間の24時間サイクル

砂時計の画像

人間は24時間で生活していますが、体の食べ物を処理する能力もサイクルが決まっています。
毎日決まって起こる3つのサイクルが機能しているかどうかにこの食べ物を処理する能力が左右されます。
3つのサイクルとは食べ物を食べる(補給)、栄養を吸収する(同化)、余分なものを捨てる(排泄)です。そしてこれらの活発に働く時間帯があります。

正午から午後8時:補給(摂取と消化ー食べる事と分解)
午後8時から午前4時:同化(吸収と利用ー体への同化)
午前4時から正午:排泄(体内の老廃物と食べ物かすの排出)

(さらに…)

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2019.03.17

健康的ダイエットの食習慣➁

今回も見に来てくれてありがとうございます。

目次

1.ダイエットによる犠牲とは?
2.究極の健康哲学”ナチュラルハイジーン”

 

1.ダイエットによる犠牲とは?

ショックを受ける女性

ダイエットを経験した多くの人は、目標となる体重を設定して何週間何カ月の間、ストレスを感じながら運動や食事制限をすることで一時的に体重を落とすことをしたと思います。でもそのあとは再び元の体重、またはさらに多くの体重を身に着けてしまっているという経験が多いのではないでしょうか。体重は戻っているのにストレスや苦痛の記憶は残っているので次第にダイエットそのものをあきらめている方も多いと思います。

多くのダイエット法は食事制限と運動によるもので、一時的に我慢を強制するものです。食を制限しているのであれを食べたい、これを食べたいと頭をめぐるのは当然で、期間が終われば食に走る・・・これでは全く意味がないし精神的にも食生活としても健康を犠牲にしてしまっています。

アメリカでは、アメリカ人全体の62%は太り過ぎで4200万以上の人が病的に肥満。国民の半数以上の人がダイエット中かダイエット経験者という統計があるそうです。
半数の人がダイエット中、または経験者なのに実際62%の人は太りすぎという事はダイエットが無意味な行為だという事を数字があらわしています。

(さらに…)

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2019.03.08

健康的ダイエットの食習慣①

今回も訪問ありがとうございます。

このシリーズではテーマとして食事を中心に書いていきたいと思います。

食事は人間が外から取り入れる大事なエネルギー源ですが、だからこそ体に与える影響はとても大きいと言えます。また、人の体の痛みという視点でも内臓の負担からくる緊張を日常的に取り除くことは非常に重要なことと考えます。ダイエットと題していますが、腰痛、肩こり、その他体の不調のある方にも参考になればと思っています。


しかし、どんなものが体に有効で何をどのように食べればよいのか実はよくわかっていないので私も何が正解か正しく伝えることができません。
今回のシリーズで皆さんと一緒に学びながら、体に良い食事を学んでいきたいと思います。

  1. 目次
  2. 1.フィット・フォー・ライフ
  3. 2.どんな食事なの?
  4. 3.食べ方の原則
  5. 4.エネルギー効率
野菜の写真
フィット・フォー・ライフ

いきなりですが、フィット・フォー・ライフとはどんな意味かというと
”食べるという人間としての喜びを失わず、いらいらした気分とは無縁でいられ、そして待ち遠しく感じられるほど食事の時間を大切にし、さらにうれしいことに、最も快適な体重を永久に維持できる事”
です。つまり、無理なダイエットのように美味しくない楽しくない食事を食べるわけでなく、美味しく楽しっく食べているのに健康的な体を維持できる事をフィット・フォー・ライフと呼びます。理想的だと思いませんか?
半信半疑になると思いますが、このシリーズでは基本原則を学びます。それをどこまで実践するかは自分次第なのですべてを取り入れる必要はありません。無理をした時点でフィット・フォー・ライフではなくなってしまいます。

(さらに…)

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2019.02.26

内臓の働きを知っておこう!肝臓編

今回もご覧いただき有難うございます。

今回は内臓シリーズ、肝臓です。
肝臓はアルコールの分解だけでなくいろんな仕事を抱えているんです。

目次

1.場所
2.構造
3.働き
①代謝
➁胆汁生成
➂循環
➃解毒
4.関与するホルモン
5.まとめ

1.場所

内臓のスケルトン画像図の中で中央の赤い臓器が肝臓です。肋骨に隠れるように横隔膜のすぐ下に胃と隣り合わせで存在します。重さは1~1.2キロと重く人体最大の臓器です。 (さらに…)

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2019.02.20

腰痛で接骨院や病院に通い続けているあなたへ!

病院で腰痛を診てもらっているが痛み止めと湿布でなんとかしのいでいる状態が続いている。
そんな方がこのブログを見てくれているかと思います。

病院ではレントゲンを撮り
骨には異常ありません
といわれ、異常が無いが痛みはあるので痛み止めと湿布で様子をみましょう
で、その状態が続いている。

なぜ、骨に異常がないのに痛みがあるのか・・・
それは痛みの原因が骨ではないからです。

では、どうして腰痛が起きるのでしょうか?
皆さんは腰の痛みは腰の動きが悪いから起きると思っていませんか?
実は腰の痛みの原因は腰にある背骨(腰椎)の動き過ぎであることが多いのです。

(さらに…)

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