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2019.07.03

脚やせにも効果的?!

院長の写真

川越の楓整体院 市ノ川です。

私はいくつかの健康習慣を
取り入れています。
今回はすぐに実行できて
メリットがたくさん得られる
健康習慣を
紹介したいと思います。

健康習慣にもいろいろなものがありますが
今回は温冷交代浴(シャワー)です。

効果は??
・自律神経を整える
・血行促進
・ストレス耐性向上
などの効果が期待できます。

細かく見ていきます。

自律神経を整える

自律神経は
交感神経と副交感神経から
成り立っています。

お湯で温まると副交感神経優位に
水で冷やすと交感神経優位に
これを繰り返すことで
乱れていた自律神経のスイッチを
適切にします。

自律神経の働きが適切になる事で
・寝つきが良くなる
 (副交感神経のスイッチが入りやすくなる)
・アレルギー症状の緩和
 (副交感神経に傾きすぎると出やすいアレルギー症状が
  適切に働くことで緩和される)
期待できます。

血行促進

血管が拡張と収縮を
繰り返すことで
血行が促進されます。

さらに抹消の血管まで
刺激されることによる
効果も期待できます。
・冷え、浮腫みの改善
 (熱産生、血流促進るによる効果)
・痛みの改善
 (痛み物質が留まらなくなるため)
・疲労回復
 (血流促進により疲労物質が留まらないため)
・代謝促進
 (冷えた体を温めようと熱産生が活発になる)
・湯冷めしにくい
 (冷えた体を温めようと血管が拡張する)
・肌のハリがアップ
 (末梢血管の拡張効果)

 

実際交代浴をした後は
裸でいても寒くないくらい
ぽかぽかと温かくなります。

ストレス耐性の向上

交代浴をすることで
コルチゾールや
アドレナリンといった
幸せホルモンが
分泌されることがわかっています。

これらのホルモンは
抗ストレスホルモンと
呼ばれていて
ストレスに強くなるほか
やる気、意欲が高まります。

方法は??
やり方は諸説ありますが、
・お湯ー水を3回ほど繰り替えす
 (例;2~3分お湯、1分水)

・温度差は10度以上(できれば水)
・最後は水で終わる
が一般的なようです。

始めは体が慣れていないので
手や足のように四肢だけでも
OK。

慣れてきたら体幹に近づけていきましょう。
※心臓の弱い方は決して無理はしないでください。

すぐに効果が出るわけではありませんが
継続することで
健康的な体質に
近づくことができると思います。

ぜひやってみてくださいね。

 

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