健康習慣

2019.09.12

歩き方??

歩き方を考えたことありますか??

私は最近まで考えたことなかったんですけど
意識してみると結構新しい発見が多くて面白いです。

人によっては歩くと脚の裏が痛いとか
靴の外側ばかり減るとか
外反母趾があるとか
いろいろあると思います。

これらの症状に歩行が関係している
可能性もあるんです。
そう考えると
歩行の仕方も無視できないですよね。

歩行するとき
頑張って足を前に出してないですか?
特に急いでいるときなど
早く歩きたいから
一生懸命足を前に出す。

でも、脚が疲れる割には
前に進まない。
そんな感覚に
なったことないですか?

人の身体は前のめりになって
やろうという意識が強すぎると
かえってうまくできない
という事があります。

脚を出そう出そうとするあまり
筋肉に余計な緊張が入り
逆にブレーキがかかってしますのです。

ここで逆の発想です。
脚を前に出すのではなく
後ろに残す。

後ろに残すとは
軸になる脚に残すということです。

後ろに残すことで
前に出そうとする脚には
重みがかからず
軽い脚を前に出す形になります。

軽い脚を前に出し
踵をついたら
その踵に同側のお尻の
重さを乗せていきます。

こうなったら今度はこちらが
軸足になるのでこちらを
残すようにして
逆脚を前に出していきます。

前に出す脚はまた
軽い脚。

気づきました??

そうなんです。

この感覚をつかめると
ずっと軽い脚を
前に出して歩くので
疲れにくい歩行になります。

感覚としては
腰を後ろから押してもらっている感じとか
腰のベルトを前から引っ張ってもらっている感じ
つまり動かされたいる感覚になるんです。

初めのうちは
練習が必要です。
脚を残そうとしてカチッと
力んではいけないし
力まないからと言って
ふにゃふにゃでもない。

軸が通っている
芯がある
そんな表現しますよね?
そういう事です。

意識の仕方としては
骨をイメージして
動かす感じだと
近い感覚なのだと
今の自分は感じています。

踵に体重を乗せていく感じも
ゆっくり歩きながら
練習していかないと
いつの間にか元の歩き方に
なってしまいます。

まずはゆっくり歩きで
重心の移動を意識して
体重を踵に乗せていく
練習をしましょう。

そうそう
重心の移動の繰り返しなので
地面を蹴るとか
ももを上げるとか
そんなことはしないでくださいね。

そうしようとしただけで
力みが入ってしまいます。

やろうとしない。
動かされる歩き方を
取り入れてみてください。

余計な力みが無くなると
腰の痛みや
脚の太さに
変化が見られるかもしれませんよ。

 

今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。

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2019.08.15

脚がスッキリ?!

今、脚スッキリプログラムという
2,3か月で脚をスッキリさせるという
コースメニューをやっています。

まだモニター段階ですが
変化が出て喜んでくれる方もいます。

20代の女性Sさんはモニターの看板を見て
電話をくれたお客様。

来年に結婚を控えていてそれまでに
変化を出したいという希望でした。

自分でダイエットをして
かなり体重は落としたのですが
脚は変わらなかったそうです。

Sさんはとても素直で
お伝えしたセルフケアやエクササイズを
自分なりに継続してやってくれているようで
変化が速いという印象でした。

これは一カ月半ほどの比較写真です。
食事、筋トレの指導はしていません。

脚はすっきりとして見え、
右腕のうち巻きの癖も改善しています。

脚をスッキリさせるには
脚にかかっている余計な負担を
分散させ背骨を
使える体になる事が
一つポイントにあるように
思えます。

実際、Sさんの背骨の動きは
柔軟でこれに気が付いたことが
変化が大きく出た一つの要因かと
考えています。

このような変化を出したい方、
目標があって変化させたい方は
こちらにヒントがあります!
http://kenkou.kaedeseitai.com

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2019.08.08

ストレスは人それぞれ

ストレス。
皆さん感じてますか?
皆さん溜めてますか?

毎日イライラしている人、
仕事の大変さを感じている人
そんな人はストレスを感じていると思います。

でも、そじゃなくても
ストレスはかかっています。

便秘症、吹き出物、冷え性、頭痛、肩こり、腰痛・・・
これらの症状、ストレスからきていることが多いです。

私、ストレス無いのに肩こりだ。
こんな方も多いと思います。

でもこれは違います。

ストレスがあるから肩こりなんです。
ストレスがあるから腰痛なんです。
ストレスがあるから吹き出物が出るんです。

自分が毎日当たり前にしている家事が
実は嫌で積もり積もっていたり、
子供の進路のことだったり
家庭は幸せだが
ほんとはやりたいことがある

とか

自分では気づいていないけど
必ずあります。
ストレスって
外からの刺激に対する自分の反応
のことなので
生きてる以上
あるはずなんです。

そのストレスを
いかに受け流せるか
ため込まないかが
身体に影響が出るか出ないかの
違いです。

10あるストレスを
5しかストレスと感じない人
20のストレスに感じてしまう人

10のストレスを
上手く発散して1しか溜めない人
気が付かずに10溜めてしまう人

10のストレスを
上手く受け流し3しか溜めない人
真面目にすべて受け10溜めてしまう人

どれも前者は症状の出にくい人、
後者は体に症状が出やすい人です。

やたら元気なお年寄りとか
周りにいませんか?

そういう方は自然とこれを
やっているんですね。

後者の方に限って
私はこういう性格だから
と考えます。

でも、考え方ひとつ
とらえ方ひとつで
ストレスとの付き合い方が
変わる。体質が変わるなら、
自分の物事のとらえ方などを
もう一度見つめなおしても
良いと思います。

例えば、
布団を干すのがめんどくさい。
確かに布団を干すこと自体は
めんどくさいかもしれません。

では、何のために干すのでしょうか。
気持ちいい布団で寝たいから?
菌が気になるから?
あったかい布団で寝たいから?

そんな目的ですよね?
布団を干すという行為だけ考えると
ストレスになりがちですが
気持ちよく寝るために布団を干すというように
目的を意識して行動することでストレスは軽減します。
自分の目的が満たされるために行動しているからです。

腰痛や肩こりがいつまでも
変わらない方も同じかも。
腰痛や肩こりは体のクセを治すのも大切ですが、
ストレスに対するクセも変えていかないと
腰痛は取れても頭痛は残るみたいに
根本は変わらないのではないでしょうか。

あなたは前者?後者?
前者の方が絶対楽ですよ(笑)
今まで変わらなかったのなら
変えてみませんか?
あなたはまだまだ進化できますよ!

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2019.07.25

膝の水って・・・

昨日の体験。

自分でもびっくりしてしまいました。

昨日は以前から
仲良くしてくれている
お客様が膝に水が溜まって
歩くときに痛みがあると来られました。

一度は整形外科で
水を抜いたのですが
また溜まってきてしまったとのこと。

施術時にはとにかく
重い、硬い、冷たい
を感じて
軽く、柔らかく、温かい
を意識していました。

最近のお話をしながら
全身を施術させていただき
改めて膝を触ってみると
???
あれ?

膝の水が無くなってる!?

立った状態で確認してみても
膨らんでいない。
お客様に確認してもらっても
膨らんでいない。

歩いても痛くない。

お客様は喜びよりも
驚いていましたが
私も驚いてしまいました。

後で考察して
感じたことは
施術時に結果を求めなかったこと
感じること、同調を意識したこと

快を意識したこと

このことが結果につながったのかなと
思います。

どうしても
結果を求めてしまう。
やろうとしてしまう。

これをやめることで
お互いの良い結果に

近づけたのかなと。

写真撮っておけばよかったと
後悔もありながら、
まだまだですが、
ほんの少し
芯伝整体の本質に
近づけたのかな、と
感じた一日でした。

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2019.07.03

脚やせにも効果的?!

私はいくつかの健康習慣を
取り入れています。
今回はすぐに実行できて
メリットがたくさん得られる
健康習慣を
紹介したいと思います。

健康習慣にもいろいろなものがありますが
今回は温冷交代浴(シャワー)です。

効果は??
・自律神経を整える
・血行促進
・ストレス耐性向上
などの効果が期待できます。

細かく見ていきます。

自律神経を整える

自律神経は
交感神経と副交感神経から
成り立っています。

お湯で温まると副交感神経優位に
水で冷やすと交感神経優位に
これを繰り返すことで
乱れていた自律神経のスイッチを
適切にします。

自律神経の働きが適切になる事で
・寝つきが良くなる
 (副交感神経のスイッチが入りやすくなる)
・アレルギー症状の緩和
 (副交感神経に傾きすぎると出やすいアレルギー症状が
  適切に働くことで緩和される)
期待できます。

血行促進

血管が拡張と収縮を
繰り返すことで
血行が促進されます。

さらに抹消の血管まで
刺激されることによる
効果も期待できます。
・冷え、浮腫みの改善
 (熱産生、血流促進るによる効果)
・痛みの改善
 (痛み物質が留まらなくなるため)
・疲労回復
 (血流促進により疲労物質が留まらないため)
・代謝促進
 (冷えた体を温めようと熱産生が活発になる)
・湯冷めしにくい
 (冷えた体を温めようと血管が拡張する)
・肌のハリがアップ
 (末梢血管の拡張効果)

 

実際交代浴をした後は
裸でいても寒くないくらい
ぽかぽかと温かくなります。

ストレス耐性の向上

交代浴をすることで
コルチゾールや
アドレナリンといった
幸せホルモンが
分泌されることがわかっています。

これらのホルモンは
抗ストレスホルモンと
呼ばれていて
ストレスに強くなるほか
やる気、意欲が高まります。

方法は??
やり方は諸説ありますが、
・お湯ー水を3回ほど繰り替えす
 (例;2~3分お湯、1分水)

・温度差は10度以上(できれば水)
・最後は水で終わる
が一般的なようです。

始めは体が慣れていないので
手や足のように四肢だけでも
OK。

慣れてきたら体幹に近づけていきましょう。
※心臓の弱い方は決して無理はしないでください。

すぐに効果が出るわけではありませんが
継続することで
健康的な体質に
近づくことができると思います。

ぜひやってみてくださいね。

 

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2019.07.02

意識の強さってすごい!

今日はある女性のお話。

今、脚やせプログラム(仮)の
モニターに参加してもらっているSさん。

この方、結婚を控えていて
自分でダイエットをして
一年で10キロもやせられたんです。

でも脚はどうしても
変わらなかった。

そんなときに当院のモニターを
見つけてくれて早速電話。
すぐに参加を決めてくれました。

今現在で約2週間経過した比較写真がこちら。

結構スッキリしてません?

しかもアフター写真は
この日の施術前です。

食事、運動指導なしです。
セルフケアは少しずつお伝えして
やってもらっています。

この方、ここの意識がすごく高いんです。
目標がはっきりしているからでしょうね。
私はまだ3回しか施術させてもらっていません。

でもこの変化。

目標を持つ、意識することの
強さを勉強させていただきました。

さらにきれいな脚を一緒に
目指していきたいと思います。

読んでいただきありがとうございました。

脚やせモニターまだ募集しています。
参加してみたい!
詳細は?
など問い合わせお待ちしてます。
脚やせプログラムページへ

LINE登録してチャットで
質問して頂けたらスムーズです。
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2019.06.27

誰でも実現できる!!(健康習慣⑪)

 

久しぶり更新に
なってしましました。

今回は健康習慣です。

とはいっても
内容は
食事ではありません。
信念や意志の力のお話。

一般的に
身体と意志(意識)に
密接な関係があると
思いますか?

著者のダイアモンドさんは
「人間は、身体が健康になるのを
自分の意志を用いて仕向けることができる」
というのが信条だそうです。

また、「病気の解剖学」の著者ノーマン・カズンは (さらに…)

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2019.06.17

痛みで眠れない・・・

先日から来てくださっているお客様。

背中に常に痛みがあり、
どのような姿勢でも楽な時がないので
夜寝るときも態勢が
決まらずなかなか眠れない。
寝られたとしても
また痛みで
起きてしまうという
症状でした。

そのような痛みは
今までの自分では
どこからアプローチしてい良いか
迷うところがあったと思うのですが、
今回の件では、
今取り組ませていただいている
芯伝整体を
そのまま施術にしていきました。

初回の施術では
痛みがとり切れず
あまり大きな変化は
得られませんでしたが、
なんとか少しでも
楽になってほしいという思いがあり
2,3回来院してくださるように
お話させていただきました。

すると、
徐々に痛みのない時間が続くようになり、
前回来ていただいたときには
痛みが気にならなくなり
夜も一度も起きなくなったと
喜びの声を聴かせていただきました。

今回の改善に向かった要因は、
施術と同時に痛みのお話や
セルフケアなど
お話したことを
お客様が前向きに
受け取ってくれたことが
改善の大きな要因だと思っています。

私の施術は
改善のきっかけに
過ぎません。

信頼関係を築き
サポートしながら
一緒に改善に向かう事が
私の今の一番の
取り組むところだと考えています。

しかし、
症状の改善に一番大切なのは、
なんとかしたいという
本人の強い意志なのではないかと
改めて感じました。

辛い症状を
マッサージや整体で
改善しようとするのは
良いと思います。
そのための場所なので。

しかし、
そこに自分の体を
丸投げしていては
ほんとの改善は
得られないと思います。

逆に施術する側の
”俺が治してやる”
みたいなスタンスもまた
間違っていると思います。

自分の体を
一番見てあげられるのは
自分自身ですからね。

自分の体をしっかり見ながら
専門家の力を借りて
改善していく。

それくらいで
ちょうどよいのでは
ないでしょうか。

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2019.06.09

運動と空気と太陽と(健康習慣10)

こんにちは。

川越の楓整体院 市ノ川です。

フィット・フォー・ライフのブログタイトルを変えてみました。
過去の投稿も変更しようと思います。
なんかタイトル見飽きてしまったので・・・

みんな苦手?有酸素運動

ここまで基本的に食に関して書いてきました。
その効果をより発揮するためには
有酸素運動が効果的です。

地球で活動する以上、酸素は必須。
呼吸が浅いと全身の酸素供給量が不足し
痛みや不調が起きやすくなります。
特に痛みの原因は酸欠ですから。

酸素を全身にくまなく巡らせるためには
運動を行って心臓を活発に動かし、
たくさんの酸素を体の隅々まで
行き届かせたいです。

ではどの程度の運動が望ましいのか。
フィット・フォー・ライフでは
元気よく少なくとも20分歩くことを
推奨しています。

またおすすめの時間帯は早朝です。
心臓の負担などいろいろな意見がありますが、
朝が一番空気が澄んでいて
精神的にも効果が期待できるそうです。

精神的な効果とは、
運動をした事実があることで
自分は今朝も気持ちよく運動を
したんだという達成感が自分を
ポジティブにさせてくれるのです。

これが継続して続けていると効果は
さらに大きくなり自身につながります。

著者は1カ月ではっきりとした効果が表れ
1分間の心拍数が72から54に下がったそうです。
これは心臓が効率よく機能しているという事を表しています。
一日で考えると2万5千回
一年で900万回も拍動が少なくなる計算です。
心臓の負担が減るイメージ、沸きますよね。

新鮮な空気と太陽
朝の元気な歩行は澄んだ空気を取り込めるのでお勧めです。
林の中や海岸など自然の中を歩けたらさらに効果が期待できそうです。
少なくとも陸上の動物は
太陽光を浴びることで進化してきました。
今日、日光は危険といわれ紫外線対策など叫ばれていますが
すべて悪といえるのでしょうか?
自然の摂理に反している気がしません?
たしかに浴び過ぎは悪かもしれませんが、
最低限というものもあると思います。
日光を浴びることで

ビタミンD3が活性化するなど

貴重な効果があることがわかっていますし

毛穴を開かせ皮膚から毒素を排出してくれます。

まとめ
適度な運動と新鮮な空気と太陽光
一度に達成できるのが朝の元気な散歩です。
始めの一歩ってなかなか出ないんですよね。
でもやり始めると気持ちいいし
自分は今日もやったぜ!
と思うとモチベーションも上がりますよ。
多くの成功者は運動を日課にしています。
私の理想世界は年をとっても動きたくなる体でいることです。
後で振り返った時にこれだけやったんだと思えるように
今、行動しておきたいと思っています。

皆さんの参考になったらうれしいです。

読んでいただきありがとうございました。

参考文献:フィット・フォー・ライフ(グスコー出版)

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2019.06.06

重さを取れば肩こりも軽くなる

 

女性の肩こりは多いです。
デスクワークではさらにかな。

先日のお客様は姿勢と肩のコリでお悩みでした。
肩がゴリゴリ音がしてきになる・・・

重さを確認してみると、
肩ももちろんですが
膝から下がかなり重いと感じました。

芯伝整体の施術を始めると
痛くないしなんか不思議な感じ
だったそうです。

施術後は上がり切らなかった腕もしっかりと上がり
腰も反れるようになりました。
何より肩が軽いと喜んで頂けました。

これから一緒に
肩の凝りにくい柔らかい身体を
目指したいと思います。

腰を反る女性腰を反る女性2

今回も有難うございました。

 

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