健康習慣

2019.09.12

歩き方??

歩き方を考えたことありますか??

私は最近まで考えたことなかったんですけど
意識してみると結構新しい発見が多くて面白いです。

人によっては歩くと脚の裏が痛いとか
靴の外側ばかり減るとか
外反母趾があるとか
いろいろあると思います。

これらの症状に歩行が関係している
可能性もあるんです。
そう考えると
歩行の仕方も無視できないですよね。

歩行するとき
頑張って足を前に出してないですか?
特に急いでいるときなど
早く歩きたいから
一生懸命足を前に出す。

でも、脚が疲れる割には
前に進まない。
そんな感覚に
なったことないですか?

人の身体は前のめりになって
やろうという意識が強すぎると
かえってうまくできない
という事があります。

脚を出そう出そうとするあまり
筋肉に余計な緊張が入り
逆にブレーキがかかってしますのです。

ここで逆の発想です。
脚を前に出すのではなく
後ろに残す。

後ろに残すとは
軸になる脚に残すということです。

後ろに残すことで
前に出そうとする脚には
重みがかからず
軽い脚を前に出す形になります。

軽い脚を前に出し
踵をついたら
その踵に同側のお尻の
重さを乗せていきます。

こうなったら今度はこちらが
軸足になるのでこちらを
残すようにして
逆脚を前に出していきます。

前に出す脚はまた
軽い脚。

気づきました??

そうなんです。

この感覚をつかめると
ずっと軽い脚を
前に出して歩くので
疲れにくい歩行になります。

感覚としては
腰を後ろから押してもらっている感じとか
腰のベルトを前から引っ張ってもらっている感じ
つまり動かされたいる感覚になるんです。

初めのうちは
練習が必要です。
脚を残そうとしてカチッと
力んではいけないし
力まないからと言って
ふにゃふにゃでもない。

軸が通っている
芯がある
そんな表現しますよね?
そういう事です。

意識の仕方としては
骨をイメージして
動かす感じだと
近い感覚なのだと
今の自分は感じています。

踵に体重を乗せていく感じも
ゆっくり歩きながら
練習していかないと
いつの間にか元の歩き方に
なってしまいます。

まずはゆっくり歩きで
重心の移動を意識して
体重を踵に乗せていく
練習をしましょう。

そうそう
重心の移動の繰り返しなので
地面を蹴るとか
ももを上げるとか
そんなことはしないでくださいね。

そうしようとしただけで
力みが入ってしまいます。

やろうとしない。
動かされる歩き方を
取り入れてみてください。

余計な力みが無くなると
腰の痛みや
脚の太さに
変化が見られるかもしれませんよ。

 

今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。

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2019.07.03

脚やせにも効果的?!

私はいくつかの健康習慣を
取り入れています。
今回はすぐに実行できて
メリットがたくさん得られる
健康習慣を
紹介したいと思います。

健康習慣にもいろいろなものがありますが
今回は温冷交代浴(シャワー)です。

効果は??
・自律神経を整える
・血行促進
・ストレス耐性向上
などの効果が期待できます。

細かく見ていきます。

自律神経を整える

自律神経は
交感神経と副交感神経から
成り立っています。

お湯で温まると副交感神経優位に
水で冷やすと交感神経優位に
これを繰り返すことで
乱れていた自律神経のスイッチを
適切にします。

自律神経の働きが適切になる事で
・寝つきが良くなる
 (副交感神経のスイッチが入りやすくなる)
・アレルギー症状の緩和
 (副交感神経に傾きすぎると出やすいアレルギー症状が
  適切に働くことで緩和される)
期待できます。

血行促進

血管が拡張と収縮を
繰り返すことで
血行が促進されます。

さらに抹消の血管まで
刺激されることによる
効果も期待できます。
・冷え、浮腫みの改善
 (熱産生、血流促進るによる効果)
・痛みの改善
 (痛み物質が留まらなくなるため)
・疲労回復
 (血流促進により疲労物質が留まらないため)
・代謝促進
 (冷えた体を温めようと熱産生が活発になる)
・湯冷めしにくい
 (冷えた体を温めようと血管が拡張する)
・肌のハリがアップ
 (末梢血管の拡張効果)

 

実際交代浴をした後は
裸でいても寒くないくらい
ぽかぽかと温かくなります。

ストレス耐性の向上

交代浴をすることで
コルチゾールや
アドレナリンといった
幸せホルモンが
分泌されることがわかっています。

これらのホルモンは
抗ストレスホルモンと
呼ばれていて
ストレスに強くなるほか
やる気、意欲が高まります。

方法は??
やり方は諸説ありますが、
・お湯ー水を3回ほど繰り替えす
 (例;2~3分お湯、1分水)

・温度差は10度以上(できれば水)
・最後は水で終わる
が一般的なようです。

始めは体が慣れていないので
手や足のように四肢だけでも
OK。

慣れてきたら体幹に近づけていきましょう。
※心臓の弱い方は決して無理はしないでください。

すぐに効果が出るわけではありませんが
継続することで
健康的な体質に
近づくことができると思います。

ぜひやってみてくださいね。

 

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2019.06.27

誰でも実現できる!!(健康習慣⑪)

 

久しぶり更新に
なってしましました。

今回は健康習慣です。

とはいっても
内容は
食事ではありません。
信念や意志の力のお話。

一般的に
身体と意志(意識)に
密接な関係があると
思いますか?

著者のダイアモンドさんは
「人間は、身体が健康になるのを
自分の意志を用いて仕向けることができる」
というのが信条だそうです。

また、「病気の解剖学」の著者ノーマン・カズンは (さらに…)

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2019.06.09

運動と空気と太陽と(健康習慣10)

こんにちは。

川越の楓整体院 市ノ川です。

フィット・フォー・ライフのブログタイトルを変えてみました。
過去の投稿も変更しようと思います。
なんかタイトル見飽きてしまったので・・・

みんな苦手?有酸素運動

ここまで基本的に食に関して書いてきました。
その効果をより発揮するためには
有酸素運動が効果的です。

地球で活動する以上、酸素は必須。
呼吸が浅いと全身の酸素供給量が不足し
痛みや不調が起きやすくなります。
特に痛みの原因は酸欠ですから。

酸素を全身にくまなく巡らせるためには
運動を行って心臓を活発に動かし、
たくさんの酸素を体の隅々まで
行き届かせたいです。

ではどの程度の運動が望ましいのか。
フィット・フォー・ライフでは
元気よく少なくとも20分歩くことを
推奨しています。

またおすすめの時間帯は早朝です。
心臓の負担などいろいろな意見がありますが、
朝が一番空気が澄んでいて
精神的にも効果が期待できるそうです。

精神的な効果とは、
運動をした事実があることで
自分は今朝も気持ちよく運動を
したんだという達成感が自分を
ポジティブにさせてくれるのです。

これが継続して続けていると効果は
さらに大きくなり自身につながります。

著者は1カ月ではっきりとした効果が表れ
1分間の心拍数が72から54に下がったそうです。
これは心臓が効率よく機能しているという事を表しています。
一日で考えると2万5千回
一年で900万回も拍動が少なくなる計算です。
心臓の負担が減るイメージ、沸きますよね。

新鮮な空気と太陽
朝の元気な歩行は澄んだ空気を取り込めるのでお勧めです。
林の中や海岸など自然の中を歩けたらさらに効果が期待できそうです。
少なくとも陸上の動物は
太陽光を浴びることで進化してきました。
今日、日光は危険といわれ紫外線対策など叫ばれていますが
すべて悪といえるのでしょうか?
自然の摂理に反している気がしません?
たしかに浴び過ぎは悪かもしれませんが、
最低限というものもあると思います。
日光を浴びることで

ビタミンD3が活性化するなど

貴重な効果があることがわかっていますし

毛穴を開かせ皮膚から毒素を排出してくれます。

まとめ
適度な運動と新鮮な空気と太陽光
一度に達成できるのが朝の元気な散歩です。
始めの一歩ってなかなか出ないんですよね。
でもやり始めると気持ちいいし
自分は今日もやったぜ!
と思うとモチベーションも上がりますよ。
多くの成功者は運動を日課にしています。
私の理想世界は年をとっても動きたくなる体でいることです。
後で振り返った時にこれだけやったんだと思えるように
今、行動しておきたいと思っています。

皆さんの参考になったらうれしいです。

読んでいただきありがとうございました。

参考文献:フィット・フォー・ライフ(グスコー出版)

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2019.05.29

これは意外・・・牛乳の効果(健康習慣9)

今回もご覧いただきありがとうございます。

皆さんの健康の参考になればと思います。
テーマは「牛乳」です。

私は牛乳が大好きで数年前までは週に3本は飲んでいました。毎週3リットル・・・重いですよね。
奥さんに負担かけてました😅
そんな牛乳が体にどんな影響を与えるんでしょうね。

目次

・牛乳といえばカルシウム
・牛は成長したら牛乳を飲まない
・軽い有無を区立的に摂取するには?
・まとめ

牛乳といえばカルシウム

今までの知識、習慣で行動するとカルシウムと蛋白質が手軽に取れるので親は牛乳を子供に毎日飲ませるのはよくある光景ですよね?

この牛乳が実は体のカルシウムに逆効果だとしたら?

牛乳は確かにカルシウム(Ca)を多く含んでいますが、それ以上に体の骨から多くのカルシウムを奪う事がアメリカのPCRMという医師と知識人の団体によって発表されました。

(さらに…)

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2019.05.25

蛋白質、取りすぎです(健康習慣8)

今回もご覧いただき有難うございます。

蛋白質。
みんなしっかりと摂取していると思います。
でも、しすぎてるらしいです。
蛋白質の取り過ぎは生活習慣病の引き金にもなるようです。
蛋白質は人間にとって重要なのかどうか見ていきましょう。

目次

蛋白質はもっとも重要な栄養源???
草食動物のスタミナ源は肉ではない
アミノ酸プールのメカニズム
人間に肉は必要なのか?
まとめ

蛋白質はもっとも重要な栄養源???
以前に消化の話が出ましたが、一番消化しやすく体に負担の少ないのが果実、果物というお話をしました。では、逆は何でしょう?そう、それが蛋白質。
果物は早いと数十分で胃を通過します。蛋白質はどうでしょう。
蛋白質は胃から排泄までに長いと25時間から30時間もかかるそうです。食べ合わせによってはそれ以上。当然体の負担は大きくエネルギー消費も大きいです。
日本人の一日の蛋白質推奨量は男性60グラム、女性50グラム。
意外と少ない、私は感じました。ハンバーグを食べるにしても50グラムのハンバーグ頼まないですよね?150グラムにしても1日の3倍の摂取量を摂取することになります。
栄養素を考えたときに必要な栄養素と言われればどれも必要でこれは必要ありません。といえるものはありません。脳と心臓、どっちが必要ですか?というようなものかもしれません。選べませんよね。

(さらに…)

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2019.04.27

重要!デトックス!(健康習慣7)

ご覧いただき有難うございます。

今回は解毒と排泄がいかに重要かが中心になります。
健康的な減量やダイエットにおいてはこれがとても重要です。

トイレ標識画像

解毒と排泄が健康と病気を支配する

老廃物を捨ててスリムに

排泄にエネルギーを回すことで老廃物を排泄すること(解毒)がフィットフォーライフの考え方では重要です。やせる、減量するという事はつまり老廃物を排泄すること、解毒することなのです。体が汚染されている状態では常に解毒にエネルギーを消費してしまい活動するエネルギーが減ってしまいます。元気に活動することができないのです。 (さらに…)

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2019.04.16

果物の食べ方知ってる?(健康習慣➅)

今回もご覧いただき有難うございます。

今回は原則3 果物を正しく食べること です。
僕はこれを必ず実践しています。すごくシンプルなルールなので。

今回のテーマを簡単に言うと・・・
果物は効率の良い最強の食べ物
食べるタイミングは空腹時!
詳しく知りたい方はゆっくり読んでくださいね。

原則3 果物を正しく食べる

目次

1、どんな食べ物も果物にはかなわない
2、消化にエネルギーをつかわない
3、果物の正しい摂取方法スムージーの画像

1.どんな食べ物も果物にはかなわない

現代の食生活で蛋白質不足になっている人はいないと思います。逆に蛋白質の過剰摂取になることはあってもです。蛋白質の過剰摂取は乳房、肝臓、膀胱などのガンや白血病の発症と関連があるそうです。アメリカのメイヨ―クリニックの創設者W・J・メイヨーはアメリカ外科大学での講演で「肉食は過去100年で4倍に増えました。胃がんは、ガン全体の1/3を占めています。肉や魚の身が完全に分解されないと腐敗が生じ、強烈な毒がそれを受け入れるようにはできていない臓器の中へ放出されるのです。」と言っていました。この体内に残った毒を浄化するには水分を多く含んだ食べ物を取る事です。そう、果物です。 (さらに…)

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2019.04.09

健康的ダイエットの食習慣⑤

今回もご覧いただき有難うございます。

今回は原則2 食べ物は正しく組み合わせて食べることです。
組み合わせとはどういうことなのか?これを知ることで体のエネルギーの効率が良くなります。しっかり食べているのに、しっかり休んでいるのに疲れやすい方はヒントを得られるかもしれませんね。

原則2 食べ物は正しく組み合わせて食べる

目次

1、エネルギーは組み合わせ次第
2、消化のエネルギー>水泳?
3、胃腸を酷使しすぎ?
4、凝縮食品を1つに

エネルギーは組み合わせ次第

食べ合わせによっては補給、同化、排泄の3つのサイクルに影響を及ぼしエネルギーを無駄に浪費してしまうことがあります。納豆ご飯の画像例えば、消化しにくい食べ合わせをすることによって補給のサイクルに時間とエネルギーを使ってしまい、同化・排泄のサイクルがうまくいかず疲れやすく太りやすい体質になる事も考えられます。効率よくエネルギーを活用するために食べ合わせの原則を意識することはとても重要なことです。

消化のエネルギー>水泳?

食後に眠くなるという経験は誰もがしていると思います。これは消化に多くのエネルギーを使う事を表しています。消化に使うエネルギーはランニング・サイクリング・水泳のどの運動よりもエネルギーを消費しています。消化をスムーズにすることができたらエネルギーを温存でき、ほかの活動にエネルギーを有効活用できるようになります。

胃腸を酷使しすぎ?

普段、食卓にはいろいろな料理が同時に出されることが多いと思いますが人間の体は一度に2つ以上の凝縮食品を消化するのは苦手だそうです。これは消化にかかる時間があらわしていて、果物など酵素を持っている食品は腸まで2,3時間で達するのに対して凝縮食品をまとめて食べると腸に達するまでに8時間以上かかってしまうそうです。さらにこれだけ時間をかけても完全に消化できていないので腸の中で腐敗して様々な有害物質を作り出すのでこれを解毒するために肝臓に余計な負担がかかるようになります。消化の活動時間だけを考えても4,5時間差がありエネルギー消費に差が出そうですがさらに解毒にもエネルギーを使うのでかなり体力を使っていることが想像できますね。

凝縮食品を1つに

毒素をため込まないために重要なのは排泄のサイクルでしたよね。排泄にエネルギーを残すためには消化のエネルギーを節約することが重要です。そのためには消化を効率よくするつまり一度の食事で凝縮食品を一つにします。肉なら肉、魚なら魚、ごはんならごはん、パンならパン。それらと一緒に野菜を取ることは問題ありません野菜の画像肉と魚、肉とごはん、このような食べ合わせは消化のエネルギーを考えるとNGなのです。でもね、これはきつい条件ですよね。いままでごはんとおかずが当たり前でしたから僕は。ごはん大好きですし。なので僕は朝と昼は原則を意識して夜だけは今まで通り食べるようにしています。

ちなみに、蛋白質は消化にエネルギーを要するので他の蛋白質や凝縮食品との食べ合わせはNGなのですが炭水化物は比較的消化しやすいので炭水化物同士の食べ合わせはまだ許容範囲にあるようです。

僕は朝食と昼食はできるだけシンプルに考えるようにしています。食べ合わせのこと考えすぎるときりがないかなと思うので・・・。昼食が外食になる方も多いと思いますがメニューを選ぶときはあれこれ考えると難しくなるのでシンプルなメニューを選択するといいと思います。物足りなく感じるかもしれませんがその分夕食を楽しめばいいかなと割り切りましょう。

次回は原則3 果物を正しく食べることです。
僕は果物の食べ方を間違ってました。もったいなかったなぁ。
皆さんはどうでしょうかね?
次回をお楽しみに。

今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。

参考文献:フィット・フォー・ライフ(グスコー出版)

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2019.04.05

健康的ダイエットの食習慣➃

今回もご覧いただき有難うございます。

今回は健康的な体のための食事習慣の3つの原則についてです。
3つの原則とは、果物の画像
原則1 水分を多く含む食べ物を食べること
原則2 食べ物は正しく組み合わせて食べること
原則3 果物を正しく食べること
の3つです。

それでは原則1から見ていきましょう。

原則1 水分を多く含む食べ物を食べること

目次

1、70%は水
2、飲み水ではだめなの?
3、野生動物が健康な理由
4、109歳まで現役だったウォーカー博士
5、食事の70%は水分の多い食べ物を

70%は水

地球の表面の約70%は水で構成されているという事は聞いたことあるかもしれませんね。さらに哺乳類の体を構成している約70%は水だそうです。解剖学や生理学を学んだことのある方は人間の体の約70%が水分であることは知っているかもしれませんが人間だけでなく哺乳類がそうなのだそうです。

高齢になるとこの水分量を維持することが難しくなって60%、50%とどんどん下がっていきます。逆に赤ちゃんは80%くらいが水分と高い数字になっています。赤ちゃんがプルプルなのもうなずけますね。 (さらに…)

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